Zinkcitrat 100 Tabletten 50 mg (25 mg je halbe Tablette) für Immunsystem Haut und Haare
Zusammensetzung pro 1 Tablette (Größe = 9mm): Zinkcitrat 161 mg, davon 50 mg elementaree Zink
Zutaten: Zinkcitrat, pflanzliche Zellulose, pflanzliches Magnesiumstearat.
Mineralstoff Zink, wofür brauchen wir ihn?
Muskeln bilden, Haare wachsen lassen, Kinder zeugen, Wundheilung, all das geht besser mit Zink, einem Mineralstoff, der in allen Zellen vorhanden ist, hoffentlich auch in genügendem Ausmaß. Zink ist essentiell im ganzen Körper, besonders in der Muskulatur. Zink ist wichtig für Zellteilung, Wundheilung, Haarwachstum, Blutzuckerregulierung und Immunabwehr.
Zink ist ein essentielles Spurenelement
Zink kann unser Körper nicht nicht selbst bilden, daher müssen wir es über die Nahrung aufnehmen. Zink ist ein Coenzym, das als Hilfsmolekül mit den Enzymen zusammen arbeitet, um Wunden zu heilen oder Haut und Haare zu bilden, um Insulin zu bilden, um den Blutzucker zu senken. Männer brauchen Zink, um Testosteron zu erzeugen, und alle Menschen brauchen es, um Muskeln zu bilden.
Zink bindet Schwermetalle
In Zusammenarbeit mit dem Mineral Selen bindet Zink Schwermetalle wie Blei, damit Ihre empfindlichen Nervenzellen gesund bleiben.
Mit einem anderen Enzym gemeinsam hilft Zink dabei Alkohol abzubauen. Gut zu wissen bei Kater.
Zink und Vitamin A für die Augen
Unsere Sinne brauchen Zink, z.B. zum Riechen und Schmecken. Besonders aber die Augen, denn Vitamin A kann nur mit Hilfe von Zink durch den Körper transportiert werden. Zink ist sozusagen das Taxi, mit dem Vitamin A von der Leber in die Netzhaut transportiert wird.
Wie viel Zink brauchen wir täglich?
Erwachsene brauchen zwischen 8 und 11 mg Zink, die meistens über tierische Lebensmittel auch aufgenommen werden. Am meisten Zink nehmen wir z.B. über Austern auf. Da Männer Zink zur Bildung von Testosteron brauchen, hat die Auster ihren Ruf als aphrodisierendes Lebensmittel völlig zu Recht. Billiger ist es jedoch "vorher" eine Zink-Kapsel zu nehmen.
Auch zuviel ist ungesund: Achten Sie darauf, nicht mehr als 25 mg Zink täglich zu sich zu nehmen.
Wer es vegan mag, kann Zink auch über
Weizenkeime oder
rohen (ungerösteten) Kakao aufnehmen, oder auch über
Erbsenprotein
Unter welchen Bedingungen brauchen wir mehr Zink als sonst?
Beim Schwitzen verlieren wir Zink über den Schweiß, dann müssen wir Zink zuführen. Auch Stress verbraucht viel Zink.
Bei Verdauungsproblemen, Durchfall und starkem Harndrang wird Zink zu schnell ausgeschieden, ebenso bei entzündlichen Zuständen im Darm. Menschen mit Diabetes sollten auch auf Ihren Zinkspiegel achten.
Vegan lebende Menschen und Zink
Wenn Sie vegan leben, brauchen Sie zusätzliches Zink.
Beachten Sie bitte, dass die obern genannten veganen Lebensmittel zwar viel Zink enthalten, Ihr Körper davon jedoch nur ca. 20 % aufnehmen kann. Das liegt daran, dass der Dünndarm sie aus den pflanzlichen Quellen nur dann gut herauslösen kann, wenn Sie wenig oder keine Phytate mit den zinkhaltigen Lebensmitteln essen.
- Essen Sie daher lieber Sauerteigbrot als Vollkornbrote mit Hefe
- Lassen Sie Cola Getränke ganz weg
- Essen Sie Spinat Rhabarber und Rote Rüben einige Stunden getrennt von den Zink-haltigen Genüssen oder genießen Sie Mandeln und Erdnüsse dazu, denn das Histidin und Cystein darin fördert wiederum die Zink-Aufnahme
- Beeren, Äpfel, Birnen und Zitusfrüchte zum Dessert erhöhen mit ihrer Zitronensäure ebenfalls die Zinkaufnahme.
Wein, schwarzer und grüner Tee enthalten auch Phytate.
Bei Matcha Tee werden die Phytat-Anteile jedoch durch all die vielen anderen Gesundheitsvorteile mehr als ausgeglichen.
Matcha Tee gilt als das gesündeste Getränk der Welt..
Bitte beachten Sie die Wechselwirkungen
Zink-Kombinationen können Wechselwirkungen mit Medikamenten haben. Daher nehmen Sie bitte Ihre Zink-Kapseln einige Stunden vor oder nach Einnahme von Antibiotika, Rheuma-Medikamenten wie Penicillaminen und harntreibenden Mitteln wie Thiaziddiuretika.
Wenn Sie zusätzlich noch Eisen, Calcium und Kupfer einnehmen, beachten Sie bitte auch hier mindestens 6 Stunden zeitlichen Abstand zur Zink-Einnahme.
Zinkpräparate und Erkältungen
Eine Studie der Cochrane Collaboration aus dem Jahr 2012 zeigte, dass tägliche 75 Milligramm Zink die Erkältungszeit um einen Tag verkürzten. Das geschah allerdings nur, wenn das Präparat innerhalb von 24 Stunden nach Ausbruch der ersten Erkältungssymptome eingenommen wurde.
Wer braucht besondere Gaben an Zink?
Sport-Treibende, Schwangere und Stillende, vegetarisch und vegan lebende Menschen.
Ebenso Menschen mit chronisch entzündlichen Darmerkrankungen
Wichtig, bitte beachten
Bevor Sie sich mit Nahrungsergänzungen selbst behandeln, fragen Sie immer zunächst die medizinische Person Ihres Vertrauens um Rat. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Bitte achten Sie auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und gesunde Lebensweise.