Callanetics – Schnellkurs für den Bauch
Weg zu einem schlankeren und fitteren Körper
Callan Pinckney
Taschenbuch: 112 Seiten
Mosaik Verlag
ISBN: 3-576-10260-4
EAN 9783576102606
Inhalt: Ein gezieltes, 20-minütiges tägliches Kurztrainingsprogramm für einen flachen und straffen Bauch.
Pressestimmen: Zitate aus den Magazinen Journal für die Frau („Es gibt keine tollere Gymnastik.“) und Marie Claire („Die Erfolge dieser Gymnastik sind beeindruckend. Sunday Times: „Ein Übungsbuch, das Wunder wirkt.“
Zusammenfassung der Callanetics-Methode
Die Callanetics-Methode ist ein Fitness- und Gymnastikprogramm, das Ende der 1970er-Jahre von der US-amerikanischen Trainerin Callan Pinckney entwickelt wurde. Es kombiniert Elemente aus dem klassischen Ballett, Yoga und traditionellem Krafttraining. Das Hauptziel ist die Straffung des Körpers, eine verbesserte Haltung und die gezielte Stärkung der Zonen Bauch, Beine, Hüfte und Po.
Die wichtigsten Säulen der Methode:
1. Training der Tiefenmuskulatur
Im Gegensatz zu Aerobic oder reinem Bodybuilding zielt Callanetics nicht auf die oberflächlichen Muskelgruppen ab, sondern spricht die tiefer liegenden Muskelschichten an. Dadurch wird der Körper von innen heraus gestrafft und geformt, ohne dass wuchtige Muskelberge entstehen.
2. Mikro-Bewegungen (Pulse)
Die Methode arbeitet fast vollständig ohne ruckartige Bewegungen oder Gewichte. Stattdessen begibt man sich in eine bestimmte Halteposition und führt dort winzige, präzise, pulsierende Kontraktionen aus. Diese Bewegungen sind oft nicht größer als ein bis zwei Zentimeter, fordern den Muskel durch die Dauerspannung jedoch extrem intensiv.
3. Hohe Wiederholungszahlen
Während im klassischen Krafttraining oft 8 bis 15 Wiederholungen üblich sind, setzt Callanetics auf Ausdauerkontraktion. Eine einzelne Mikro-Bewegung wird pro Übung 25-50- bis 100-mal wiederholt, während die Position exakt gehalten wird.
4. Gelenkschonend und sicher
Da auf Sprünge, schwere Gewichte und abrupte Richtungswechsel verzichtet wird, gilt das Training als äußerst gelenkschonend. Pinckney entwickelte die Methode ursprünglich für sich selbst, um Rücken- und Kniebeschwerden zu kurieren. Der Beckenbereich wird bei den Übungen leicht nach vorne gekippt, um die Lendenwirbelsäule zu schützen.
5. Verbindung von Anspannung und Dehnung
Jede Muskelpartie, die intensiv beansprucht wurde, wird im direkten Anschluss ausgiebig gedehnt und langgezogen. Das soll den Muskel geschmeidig halten, die Flexibilität erhöhen und zu einer schlanken, grazilen Silhouette verhelfen, wie man sie von Tänzerinnen kennt
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